ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВАША ШЕЯ НЕ СТРАДАЕТ?
Сядьте, пожалуйста, к столу в такую привычную позу, когда вы опираетесь на локти. Обычно так мы сидим, когда смотрим в монитор, что-то пишем или работаем мышкой.
Если вы заметили, что плечи поднялись к ушам, а голова как бы провалилась в них - это как раз то, что нужно.
То, что нужно, чтобы замереть в этой позе, еще усилить её... и наконец-то! четко почувствовать дискомфорт и даже БОЛЬ. Вы не замечали её раньше?
Итак, два вектора давления - от одного локтя и от другого - идут по диагонали вверх и упираются в какое-то место в шее. (Где это место у вас, можете почувствовать?). Это просто чудовищная КОМПРЕССИЯ на отдельное позвонковое сочленение. Было бы странно, если бы позвонки не смещались, а диски не выдавливались и не разрушались (протрузии и грыжи).
Получается, нельзя опираться на локти?? Наоборот, МОЖНО и даже нужно! Ведь без опоры на локти (и еще без опоры на ноги - ведь мы сидим) 100% нагрузки примет на себя один позвоночник. А он ведь не железный.
Вот только вектор опоры должен приходить не в шею, а значительно НИЖЕ - в плечевой пояс. Это ощущается как давление в грудную кость и как легкий тонус между лопаток.
ПОПРОБУЙТЕ: оставьте локти на столе и несколько раз поворачивайте руки в плечевых суставах наружу - вы почувствуете контакт с этим местом между лопаток.
На днях мы провели с коллегами практикум по этой теме. Я поделилась через призму метода Фельденкрайза, как можно мануально поработать над созданием ОПОРЫ на плечевой пояс.
Ожидаемое, но всегда новое ЧУДО Фельденкрайза - после работы руки и плечи сами выстраиваются в наилучшее положение! Будь то опора сидя за столом, или на четвереньках, или в планке. Естественно и легко.
Берегите свою драгоценную шею!
Благодарю коллег за участие - Ирина Умеренкова, Студия пилатес – Grâce féline Ирина Калугина, Ольга Рябинкина
#feldenkrais #фельденкрайз #здоровье #шея
